制定新年计划很容易，但想要改变自我，仅靠一份计划就够了吗？
亚利桑那州立大学(Arizona State University, ASU)心理学教授Michelle Shiota对此有自己的看法。
首先是时机。事实上，新年伊始并非改掉坏习惯的最佳时机。
而且计划需要更具体些。Shiota教授指出制定具体且可衡量的行动计划对成功实现转变至关重要。
但还不止于此。
改变的关键要素之一是要明确在达成目标过程中可能遭遇的阻碍。而对于大多数人来说，只需回顾过去一年，便能梳理出这些阻碍究竟是什么。
Shiota教授说道：“这其实并不难，因为之前未能实现目标的各种原因一目了然。你去年内心闪过的那些‘但是……’，不就是阻碍吗？”
亚利桑那州立大学新闻网(ASU News)与Shiota教授展开交流，探寻一些切实可行且别具一格的改变方法。希望这些对即将进入新一年的你也有所帮助。
答：任何可感知的转变，无论是实实在在的结构变动，还是像新年这种文化层面约定俗成的节点，人们都会自然而然地将其视为改变的契机。当我们谈及新的一年，或者任何新起点时，它的确为我们提供了做出改变的机会。然而，从行为改变的角度而言，反而对我们不利。
首先，我们的许多为，无论是与健康相关，还是涉及人际关系，往往都由周围环境所触发。我们已经习惯了这样的处世方式，而改变习惯并非易事。
但当我们的生活发生诸如搬家、开启新工作、结婚等重大变化时，恰恰是改变的好时机。因为原本熟悉的事物被打乱，我们要为生活构建新的模式。
但新年通常并不具备这样的条件。新年期间，大多数人都处于休假状态。所以当你在新年制定计划时，心态较为轻松，并未充分考虑到日常生活中会面临的困难。
答：一种方法是仔细思考如何表述自己的计划，并且要明确区分计划和目标。
目标指的是一种最终状态，比如说：我想要增加肌肉量；我希望能多睡会儿觉；成为更厉害的阅读者 。
不管具体内容是什么，这些都属于目标，它们代表着预期想要达成的结果。
要是我们的目标含糊不清，那就没办法衡量是否能够达成。举个例子，“想要变得更健康” 这样的目标就太过模糊了。但“我想每晚睡够八个小时”就是一个具体的目标。
因此，计划和目标两者不可混为一谈。首先要弄明白自己的目标，接着把计划设定成切实可行的具体行动方案。比方说，你的目标是每晚睡够八小时，那么就得想明天打算怎么做，下周又有什么安排，具体要通过哪些行动来实现这个目标。
答：打个比方，当你设定了 “每周去健身房两次” 这样的目标后，还得预想可能导致无法达成这一目标的各种原因。比如说，工作时长超出预期，又或者需要出差。一旦遇到这些阻碍，该如何继续保持锻炼呢？
你要把这些潜在的阻碍罗列成一份清单。针对清单里每一种可能出现的情形，都问问自己：“要是出现这种情况，我要怎么做才能保证目标依然能够实现？”
所谓 “执行意图”，就是提前对那些可能妨碍目标的问题进行思考，并制定出应对策略。
答：计划必须得符合你的实际情况。这和自我认知密切相关。要明白，即便制定出一个客观上看似合理的计划，它也未必就适合你。
打个比方，你计划去餐厅吃饭，目标是吃得健康，那就得选自己又爱吃又健康的。要是选了不喜欢、吃得没滋味的食物，事后你肯定还会想要选别的食物。
还有一条原则：不管你打算培养什么新行为，是全新养成，还是用新行为替代旧习惯，都得想办法让它变得有趣。
比如你想增加运动量，那就找一种自己喜欢的运动方式，像跳舞、园艺或者散步都可以。总之，要让运动变得有意思。要是你没有特别喜欢的体育活动，那在锻炼的时候，能不能尝试听音乐、看电视呢？就是得想办法让这件事充满乐趣。
毕竟，任何会降低生活乐趣的行为改变，都不太可能坚持下去。
关闭
